نکاتی کاربردی برای مدیریت استرس در محیط کار

اداره‌ی یک کسب وکار، مسئولیتی بزرگ است و مالکان کسب و کار اغلب از استرس‌های موجود در آن رنج می‌برند. در ادامه، نکاتی برای حفظ سلامتی و مدیریت استرس در محیط کار بیان می‌شود.

• علائم فیزیکی استرس مانند سردرد، فشار، درد های معده، خستگی دائمی و مشکلات خواب را شناسایی کنید.
• علائم رفتاری مانند عصبانیت، کج خلقی، مصرف سیگار و الکل بیش از حد و مشکلات ارتباطی را شناسایی کنید.
• علائم کاری مانند عدم تمرکز، قدرت تصمیم‌گیری ضعیف، عدم داشتن اشتیاق را کشف کنید.
• هر علت کاری مانند هدف‌ها و ضرب الاجل‌های غیر واقعی، مدیریت بد زمان، ساعات کاری بیش از حد یا روابط کاری ضعیف را شناسایی کنید.
• مشکلات همکاران داخلی خود مانند مشکلات مالی و روابطی یا از دست دادن عزیزان آن‌ها را شناسایی کنید.
• با هر دلیل استرس فضای کاری برخورد کنید. برای مثال: مسئولیت کارهای اضافی را قبول نکنید و وظایف و کارهای خود را برون‌سپاری کنید.
• کارهای بزرگ را به کارهای کوچک و قابل‌انجام تقسیم کنید. اولویت‌بندی خود را مشخص کنید و گام‌های پروژه خود را مشخص کنید.
• سعی کنید مسائل غیرکاری را حل کنید. آیا می‌توانید همکاری بیشتر در مورد مسائلی مانند مراقبت از کودکان و کارهای داخلی داشته باشید؟ باید زمانی را برای حل مشکلات رابطه‌‌های غیرکاری اختصاص دهید.
• سعی کنید علت های غیرقابل‌تغییر را بپذیرید و جنبه‌های مثبت زندگی را به یاد خود بیاورید.
• محدودیت‌های خود را بپذیرید و به جای پرداختن به محدودیت‌ها، از استرس داشتن در مورد آن‌ها جلوگیری کنید.
• برای خود حامی بپذیرید؛ مشکلات را با دوستان خود در میان بگذارید و یک گروه را تشکیل دهید یا منتور کسب و کار برای خود بگیرید.
• سبک زندگی آرامی را برای خود انتخاب کنید؛ غذاهای سالم بخورید، ورزش کنید و تکنیک‌های آرامش را تمرین کنید.
• فعال باشید؛ فعالیت‌ها و سرگرمی‌های فیزیکی بسیار آرامش‌بخش هستند و نسبت به تماشای تلویزیون یا نگرانی، در کم‌کردن استرس موثر هستند.
• در طی روزهای کاری، استراحت کنید، زمان مناسبی را در خانه و در خلوت بگذرانید و برای تعطیلات و آخر هفته‌ی خود برنامه‌ریزی کنید.
• روش برخورد با فشارها را یاد بگیرید و مناسب‌ترین شیوه را انتخاب کنید. به وظایف خود عمل کنید تا از پاسخ‌های منفی دوری شود.